在門診中，腰疼患者和感冒一樣常見，很多人都處在與腰椎間盤突出癥長期并存的狀態(tài)，所以這就要求我們要非常重視腰椎的保養(yǎng)。
很多患者非常關心一個問題，就是患上腰椎間盤突出后，哪些體育運動方式不能練？今天，我們就從專業(yè)的角度來談談這方面的問題。
一、患上腰椎間盤突出，哪些運動不能練
1、腰間盤突出患者不要做仰臥起坐
很多人有一個認識上的誤區(qū)，認為腰椎不好，就要多鍛煉，把腰練強壯腰椎間盤突出就好了。所以很多人就想到了通過仰臥起坐的方式來鍛煉腰椎的強度，其實，這種方式是錯誤的，因為已經(jīng)患上腰椎間盤突出的患者，腰背部肌肉本來就非常薄弱，而仰臥起做會增加腰椎承受的壓力，加重腰椎間盤突出的病情，所以有腰椎間盤突出的患者應避免做仰臥起坐。
2、避免各種球類運動
很多人特別喜歡一些球類運動，比如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等等。但患上腰椎間盤突出后，這些球類運動就需要避免了。因為所有的球類運動幾乎對身體的移動迅速要求比較高，對抗比較激烈，而且這些運動很多都需要腰部帶動乏力，所以，非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。
3、不要嘗試倒走
有些人認為倒走可以鍛煉腰椎，其實，這個方式也是不推薦的。腰椎間盤突出的患者，本身腰椎的協(xié)調(diào)性就不太好，倒走這種方式即使是對于正常人也有些困難，何況是對于腰椎間盤突出的患者？在路面不平或有突發(fā)情況時，練習倒走會增加腰椎間盤突出患者摔倒的風險，造成骨折、間盤突出加重等問題。
4、練習瑜伽要小心
腰椎間盤突出的患者在做瑜伽時也要非常小心，因為瑜伽動作中有些腰椎下彎的動作，這些動作會使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤病情加重，從而進一步壓迫神經(jīng)，引起癥狀。
5、避免抽陀螺、甩鞭子鍛煉
在小區(qū)或者公園的廣場上，我們會看到很多老年人選擇抽陀螺、甩鞭子鍛煉身體。這種方式可以鍛煉上肢的肌肉及關節(jié)的力量。但是對于已經(jīng)患上腰椎間盤突出的患者，要避免這些鍛煉方式，因為這兩種鍛煉方式都有腰椎扭轉(zhuǎn)的動作，而這個動作對腰椎間盤是非常大的傷害，容易加重腰椎間盤的突出。
6、不要騎自行車鍛煉
騎自行車對膝關節(jié)是一項很好的運動，可以在不負重的狀態(tài)下鍛煉關節(jié)的靈活性，以及腿部肌肉的強度，但對于已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者，騎自行車需要長時間彎腰，同時路上的顛簸都可能對腰椎間盤造成更大的傷害，從而加重病情，所以，腰椎間盤突出的患者，應避免長期騎行鍛煉。
二、有益于腰椎的運動鍛煉方式
在腰椎病嚴重時，無論何種鍛煉方式都是應該避免的，最好的改善是休息。只有在腰椎病緩解期，才能開始一些有益腰椎的功能鍛煉。
1、蛙泳
游泳是一項非常適合鍛煉腰背肌的體育運動。一方面，經(jīng)常游泳可以增強腰背肌的力量；另一方面，游泳時全身浸泡在水中，身體由浮力托起，人在水中可以采取近于俯臥或仰臥的姿勢，使腰部負擔減輕。需要提醒大家的是，在下水前一定要進行充分的準備活動，游泳時要采取正確的姿勢。游泳的時間不宜過長，中間要適當休息，以免腰部過度疲勞。
2、五點支撐
五點支撐法是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法。仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節(jié)抬平堅持6秒鐘，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。
以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續(xù)3-6個月。
3、平板支撐
對于腰椎間盤突出的患者，除了要鍛煉腰背肌外，還要鍛煉我們的腹肌，這樣才能保持脊柱的平衡。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
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