焦慮時更難記憶？學習一些放松技巧吧

2017-05-27 17:58 來源：項目加盟網(wǎng) 瀏覽量:311

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當你因為自己的大腦在記憶力培訓過程中反應遲鈍而焦慮、失望時，想要重新獲得內(nèi)心的平靜，并不僅僅完全依靠意志力就可以達到。此時，你需要一些放松技巧。
松弛反應
這項技巧是由哈佛大學心臟病專家赫伯特·班遜在30年前創(chuàng)造出來的，當時是為了幫助患者改善高血壓與心臟病。松弛反應可以有效地降低心率、血壓與呼吸頻率。
為了練習松弛反應，要以舒適的姿勢靜坐，閉上眼，從腳趾開始到面部的肌肉逐漸放松，試著什么都不想，慢慢地，以自己可以聽到的聲音從l開始數(shù)數(shù)。若你發(fā)現(xiàn)自己的注意力被其他的想法或聲音分散，重新開始隨著呼吸次數(shù)數(shù)數(shù)。每日練習這一技巧10—20分鐘后，你便能夠很快地進入狀態(tài)。
漸進性肌肉放松
杰克·布森是一位心理學家與生理學家，他相信，人們可以通過肌肉緊張與放松的交替來達到放松的目的。
你可以舒適地坐下來，或者躺下來，閉上眼睛，收縮全身的主要肌群，從腳開始，逐步地到面部。首先，收緊你的腳趾頭，使右腳肌肉緊張并保持10秒，然后快速地放松下來；接著對右小腿做同樣的活動，再接201．下來換整個右腿進行這一活動。你可以逐漸地讓全部的肌肉群做同樣的活動，這是為了體驗身體放松的感覺。
想象
找一處不被干擾的舒適地點，閉上眼睛，想象自己正在一個完全放松的地方，這個地方安寧而又閑適。
將你全部的感覺集中在這個特殊的地方——想象你看到的、聽到的、感覺到的、嘗到的；許多人會聯(lián)想到自己或許根本沒有去過的夏日海灘，或是常去的公園、草地，享受著美麗景色所帶來的快樂。有些人也會聯(lián)想到兒時最喜歡的房間，周圍被自己喜歡的糖果包圍著。
5～10分鐘后，將你的思緒從這種想象的環(huán)境中慢慢地拉回現(xiàn)實周圍環(huán)境中。
腹式呼吸
腹呼吸的目標是利用胸腹之間的膈肌進行漸進性的深呼吸，躺下后使用鼻子吸氣、鼓肚子，使肚皮上下起伏約2厘米。吸人足夠空氣使肚皮向上鼓至最大限度后，屏氣l～2秒鐘，然后呼氣。
每一次呼吸，都想象自己正在呼出導致無法有效記憶的緊張與焦慮情緒，整個呼吸過程可以持續(xù)5—8分鐘。
雖然這些技巧在開始時需要多做練習，但是大部分都很容易學會，更重要的是，它們對緩解你的焦慮狀態(tài)、重新喚醒大腦記憶功能有著顯著的效果。

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