經(jīng)歷了漫長的十個月懷胎，媽媽們終于順利誕下我們可愛的小寶寶，那么對于對于“功臣媽媽”來說，快樂與痛苦相隨。一方面，初為人母，幸福感上升；另一方面，身體浮腫、腰酸背疼等不適癥狀，也難免讓她們抱怨。月子印象小編提醒：其實，這些癥狀多是由缺鈣造成的，如果能在產前產后正確補鈣，煩惱就會迎刃而解。

產后“月子病”多半跟缺鈣有關系

“坐月子還用補鈣嗎？”“如果補鈣，那究竟該怎樣補？”月子印象專家提醒，月子里的媽媽一定要補鈣，媽媽缺鈣的直接結果是奶水缺鈣，進一步導致處于哺乳期的新生兒先天性缺鈣，為母子將來高發(fā)的骨質疏松患病率埋下隱患。

據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示，產婦如果每日泌乳1000~1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產后女性鈣流失的速度。月子印象小編溫馨提醒：而且，新媽媽本來就在生產時消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好覺，這些都將導致其身體難以恢復。因此，產后就更需要有意識地補鈣，以增強體質，提高泌乳量。

再有，哺乳的媽媽在產后體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)還未再次開始前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等這樣的“月子病”；另外媽媽缺鈣還會導致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

適量喝牛奶、曬太陽可及時補鈣

中國營養(yǎng)學會推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達到。月子印象提醒:所以，為了不影響孩子的生長發(fā)育，專家建議，產婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片。另外建議產后的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質鈣，媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高新媽媽的食欲。

另外，月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品，一般來講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，產婦也可以根據(jù)自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或西蘭花等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定，因此適當?shù)难a充鈣劑也很重要。除此之外，新媽媽也可多去戶外曬曬太陽，這樣也會促進骨密度恢復，增加骨硬度。

最后，月子印象小編溫馨提醒：媽媽們自己照顧好自己，才能更有經(jīng)歷照顧可愛的小寶寶！加油！